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如何运动治疗小儿肥胖症

来源:未知     日期:2019-06-29 17:36

治疗小儿肥胖症最重要因素之一就是加强运动。运动治疗是最健康的治疗小儿肥胖症的方法。下面就请南京仁康儿科医院的专家来为我们具体介绍一下如何运动治疗小儿肥胖症。
 


 

1、应多采用一些既增加能量消耗又容易坚持的有氧运动项目。比如快走、慢跑、跳绳、打球、游泳、骑自行车、登山等,可更多地消耗脂肪,达到控制体重的效果。另外还需考虑到运动时的天气、居住环境、场地等具体情况选择运动方式,各种运动形式相互穿插进行,避免枯燥单调的形式,调动儿童的兴趣和积极性。同时要求儿童青少年干一些力所能及的家务劳动,如扫地、拖地、洗衣、整理房间、倒垃圾等。
 

2、个人应根据个人具体身体健康状况和素质选择相应的运动类型。各种运动的能量消耗存在不同,常见的运动如篮球消耗为每公斤体重0.14Kcal/min,游泳为每公斤体重0.16~0.18Kcal/min,跑步完成1.6km根据所耗时间分别为0.19 Kcal/min(9min完成),0.22 Kcal/min(8min完成),0.24 Kcal/min(7min完成),0.28Kcal/mi(6min完成),慢走完成1.6km消耗能量分别为0.08 Kcal/min(16min完成),0.07 Kcal/min(20min完成)。运动强度可以用脉搏来衡量。有氧运动时脉搏应达到最大心率的60%~75%,可参照公式:适宜脉搏=(220-年龄)×(60%~75%)。运动强度需循序渐进,开始运动时心率可控制在低限,随适应能力的提高,逐渐增加运动强度,使心率达到高限。
 

3、每次运动必须至少持续20~30min,20min是取得健康效应的最短运动时间,30min以上是有利于热量和脂肪消耗的较为理想的运动时间,此外,运动前应有10~15min的准备活动,运动后应有5~l0min的恢复活动。因此,美国运动医学会推荐,每天运动时间为60min。
 

运动时间和运动量均宜循序渐进、逐渐增加。在运动的频率上每周至少完成中等强度运动5天才可起到控制体重或减轻体重的作用。Atlantis等证实只有达到每周155~180min以上的有氧运动对于肥胖儿童减少体脂是有效的,但是对减轻体质量和改善中心性肥胖的效应尚不确定。
 

4、儿童和家长对运动治疗要有明确的目标,应使治疗后的体重和体脂下降,心肺功能和体质健康状况有所提高,停止治疗后,肥胖程度不应在短期内反弹到原来的水平。
 

运动设计的原则在于适当的运动方式、适当的运动强度、适当的运动时间和适当的运动目标。增加运动和锻炼能减少脂肪组织,改善糖、脂代谢,维持能量平衡,有效防止肥胖,减少心血管损害。运动习惯的养成有利于培养儿童健康的生活方式,不仅可以在儿童青少年期防治肥胖,而且其获益可以延续至成年期。

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